p max

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 3s Brzuch: max 3s ** b Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Biceps: [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14,12,10,8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,10,8 "MARTWY CIĄG":12,10,10,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12,10,10,8 dodatkowo aeroby w pon,sr,pt: bieganie ok 40 minut [...]

[...] / 2 razy skośna) Triceps: Francuz lezac 3x 12 Sciaganie wyciągu gornego / prostowanie ramion w opadzie tłowia ( zależy czy w domu czy na siłowni jestem )3x12 Pompki tyłem 3xmax Piątek: Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi Sobota: odkurzanie/ koszenie trawy Niedziela Plecy: podciąganie sie nachytem do klatki 5x max Wiosłowanie [...]

[...] pompki i nie wiem czy to dobrze czy źle.. w dni wolne od ćwiczeń (wt,czw) biegam ok 10km, robie przelotnie pare serii pompek na poręczach i abs2 proszę o jakieś porady itd max podciągnieć do karku 20 ( tylko to sprawdziłem ) max pompek nigdy nie sprawdzałem aha co do diety, odżywiam się według 10 zasad odżywiania, nie jem fastfoodów itd, z [...]

[...] treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 55% max Rozpiętki na płaskiej 8,6,4, Wyciskanie hantli na płaskiej 8,6,4 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 3x8-4 Podnoszenie hantla [...]

[...] 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie linek w bramce 10x, 8x dla bica i trica lydki - spiecia 2x max >>>PLAN B<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - rozpietki 10x, 8x plecy - wioslowanie hantlami 10x,8x,8x - martwy ciag 10x, 8x, 8x nogi - przysiady 10x,8x,6x [...]

[...] 4 seriex10 -rozpiętki na ławce skośnej 4 seriex10 b)triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 3 seriex12 -francuskie wyciskanie 3 seriex10 -pompki na podporze tyłem 3 seriex max Wtorek(plecy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie x max -wiosłowanie sztanga 4seriex10 -podciąganie sztangielek jednorącz 4seriex12 -martwy ciąg 4seriex8 [...]

Wittam sprzedam pare supli ( WSZYSTKIE RAZEM ) wszystkie z długa datą ; Vitargo Trec 500g smak orange - bez 1 miarki ( czyli jak nowe) Power shock(bcaa , beta alanine) smak limonka - bez 1 miarki (jak nowe) Bcaa Max Protect aMINOSTAR - ZE 100 TABL ZOSTALO 92 Gaba Trec - nowe op 60 tabl. S.A.W Trec Nowe opakowanie 200 gram. Koszulka Trec [...]

[...] wzrost; 182cm wiek; 18lat staż; prawie 2 lata cel treningu : masa i siła poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tuĹłowia 2s 8-10p [...]

Trening A Klatka Sztanga Płasko 12/10/8 Barki Wycisk sztangi sprzed głowy 12/10/8 Plecy Podciąganie na drązku szerokim chwytem 2s max Unoszenie tułowia z opadu 10/8 Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8 Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg 10/8 Biceps uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8 [...]

[...] na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A Przysiady 5s 6-8-10-12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi [...]

1.Pull -martwy ciag rampa -podciaganie nachwyt 3x max -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka [...]

[...] rok temu ze 4 miechy bez diety itd...). Teraz 2 miechy byla redukcja z dietą i rozplanowanym treningiem. Oto moj plan na mase ;) pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max lub wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3x max Skłony tułowia z linką wyciągu klecząc (allaszki)3x 25 Skłony boczne 3x max Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-20 17:15:21

[...] Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening Jakies efekty na pewno [...]

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany, na modlitewniku) 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (gryf lamany) 2s Brzuch: Sklony w lezeniu plasko 2s max Zestaw B Nogi: Przysiady przednie 3s Plecy: Przeniszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] leki na depresję aktualnie Mirtor to czy dane produkty mogę brać(wiem że raczej to pytanie powinienem skierować do lekarza) ... Białko whey 100 Jabczan kreatyny cm3 Amino max 6800 Hmb formuła kaps Geinery max XXL... Jeżeli byście coś dołożyli czy zmienili w suplementacja, jeśli oczywiście jest taka potrzeba to bym był wdzięczny... Mam 33lata, [...]

[...] na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3x (12,10,8) -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x (max) 2.Barki -wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x(12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(10,8,6) 3.Brzuch [...]